파워바디플랜 리뷰

이번에 리뷰할 책이름은 파워 바디 플랜입니다.

소제목은 세상에서 가장 완벽한 몸 만들기 메뉴얼이다.

 

외국에서 나온 저서를  한국에서 번역한것이라 생각하면 쉽다.

꽤 오래된 책이고 바디빌딩의 수학의 정석? 같은 느낌이라 생각하면 쉽다. 

표지부터 우람한 근육이 나타나있다 표지만 보고도 몸짱이 될 것 같은 기분이 듭니다.

책크기도 잡지? 정도의 사이즈라서 꽤 큰편이고 두깨도 꽤 두껍다.

이책의 내용은 단순히 근육운동에 대해서만 나와있는것이 아니라 처음에는 신체의 구조에 대해 즉 몸에대해서 알아보는 것이 나와있다.

인체의 근유들, 유전과 나이에 따른 근육 근육의 성장 가능성, 근육 성장을 위한 영향 공급, 근육 발달을 돕는 주변 조직 등등이 적혀져있다.

두번째로는 신체 부위별 운동 방법이 적혀있다.

조각 같은 가슴과 역삼각형 등을 만드는 운동, 남성미 넘치는 팔을 만드는 운동, 왕자가 있는 복근과 군살없는 허벅지, 강하고 유연한 무릎과 발목, 등등 분위별 운동이 적혀있다.

세번째로는 준비 운동이다.

준비 운동 실전 프로그램 소개, 유연성에 관한 진실들, 워밍업과 체온유지가 있다.

우리나라 사람들이 준비 운동을 소홀히 하는경우가 매우 많고 대부분은 준비운동없이 운동을 많이한다.

준비운동이 없이 하는게 좋은 효과를 내는 부분이 없다고는 할수없지만 부상의 부분에서는 매우 위험하다고 볼수있다.

운동하면서 다치는 경우가 은근히 많기때문에 운동전 스트레칭을 해주면 매우좋다.

내 주관적인 의견인데 운동전 스트레칭은 동적인 스트레칭 보다는 정적인 스트레칭이 더욱 효과적이다고 생각한다.

네번째로는 실전 워크아웃이다.

초급자 프로그램, 중급자 프로그램, 고급자 프로그램, 순으로 나누어져있고 프로그램에 따른 운동강도가 다르다.

여기에 나와있는 초급자는 운동 초급자가 아닌 바디빌딩 초급자 기준이라서 운동 초보들에게는 조금 버거울수도 있다. 

이런 순서로 책 내용이 적혀있고 세부내용들은 진짜 트레이너들이 배울정도로 자세하고 전문적인 내용들이 적혀져 있다.

 

 

 

챕터1의 내용중에 하나인 근육을 키우고 지방을 없애는 공식에대해 적어 보도록 하겠다.

1단계는 체중(파운드) x 11 = 기초 칼로리 요구량 kg은 2.2를 곱하면 파운드 값으로 환산한다.

이 값은 기본적인 생체 유지에 필요한 칼로리를 계산하는 것이다.

2단계 기초 칼로리 요구량 x 활동 수준에 따른 칼로리 비율  = 신진 대사율이다.

웨이트 트레이닝에 소모량이 운동량,나이,근육량에 따라 다르기때문에이것을 계산하여 수치를 대입하면 신진 대사율을 구할수 있다.

3단계 기초 칼로 요구량 + 신진 대사율 = 상태유지 칼로리량 근육성장이나 지방감소를 배제하고, 순수하게 현재 상태를 유지할 칼로리를 알려준다.

4단계 상태유지 칼로리량 + 500 = 근육 성장에 필요한 칼로리량 근육을 키우려면 매일 500칼로리를 추가 섭취해야한다.

5단계 상태유지 칼로리량 - 500 = 지방감소에 필요한 칼로리량 지방을 감소시키려면 매일 500칼로리를 덜 섭취해야된다.

여기서 나타는 것처럼 많은 사람들이 잘못 생각하는 것중에 하나가 근육량을 많이 늘리면서 지방을 감소시키려고 하시는 분들이 많은데 지방이 감소하게 되면 덩달아서 근육도 감소하게 된다는게 위의 칼로리 계산을 통해서 알수있게된다. 그래서 중요한게 운동이고 운동을 통해서 최대한 근육량을 유지시키고 지방만을 걷어내는 행위가 흔히 말하는 컷팅이고 그전에 살도 찌우고 근육량도 늘리는것을 벌크라고 하는것이고 한번에 두가지를 할수는 없다고 봐야된다.

이책에는 이처럼 지식적인 부분에서도 이것말고도 근육을 키워야되기 위해 먹어야되는 음식 호르몬에 대한 설명 등 매우 전문적으로 나와있기때문에 웨이트 트레이닝에 관심이 있다면 읽어봐서 나쁠것은 전혀없고 오히려 전문적인 지식들을 많이 배울수 있다고본다.

도입에 말했던 수학의 정석처럼 집에 책장에 꽂아두고 궁금한 부분이 생길때마다 찾아서 봐도 무방할정도로 매우 훌륭한 책이라고 생각한다. 

이상으로 파워바디플랜 리뷰를 마치겠습니다.