기초대사량 계산기 효과는?

기초대사량 계산기 효과는?

기초대사량이라는 용어는 다이어트나 운동에 관심이 있으신 분들은 한번쯤 들어보셨을텐데요.

이는 기초적인 생명을 유지함에 있어서 소모되는 최소한의 에너지량을 뜻하게 됩니다.

체온유지, 호흡, 심장박동, 세포활동등이 이에 해당된다고 생각하시면 됩니다.

기초대사량은 나이, 성별, 운동량에 따라서 각각의 차이가 있는데요.

기초대사량 계산기를 통해서 어느정도는 알아보실수가 있습니다.

이런 자신의 기초대사량을 파악해야지만 살을 빼기위해 본인이 얼마나 칼로리를 섭취해야되고 어느정도의 운동을 해야되는지에 대한 계획을 세우기가 쉬워진다고 보실 수 있습니다.

따라서 기초대사량 계산기 사용법에대해 알아보도록 하겠습니다.

http://img.enuri.gscdn.com/html/health_guide/Health_1.html

위의 사이트로 들어가시면 기초대사량에 대해서 계산을 해보실수가 있습니다.

아래와 같은 화면이 나오게 되는데요.

본인의 성별, 키, 몸무게, 활동정도 (아주 가벼운, 가벼운, 보통, 심한)정도로 구분되어있구요.

자신에게 해당되는 사항을 적어서 넣으시면 되겠습니다.

저는 예를 들어서 남성, 173cm, 64kg, 가벼운 활동(사무직)으로 계산을 해보았는데요. 

기초대사량은 1536kcal, 활동대사량 922kcal 식품 이용을 위한 에너지 273kcal

총 합쳐서 하루에 필요한 에너지가 2731kcal라고 합니다.

여기서 활동대사량은 평소에 일을 하는데 소모되는 에너지이고, 몸을 많이쓰는 일을 하면 더 높게 나오게 됩니다. 즉 활동에 따라 달라지는 에너지라 보시면 됩니다.

총 2731kcal가 나오게 됬으니 이정도를 섭취하면서 추가적인 운동을 하신다면 살이 빠지게 됩니다.

아니면 추가적인 운동없이 저 칼로리보다 낮게 드셔도 되구요. 

기초대사량이하로 섭취하시게 되면 몸에 이상이 생길확률이 높으니 적당한 칼로리는 섭취해야 됩니다.

식사 패턴 Q&A를 보시게 되면 기초대사량을 높이는 방법에 대해서도 서술되어 있습니다.

기초대사량을 높이는 방법으로는 아침을 먹고, 일상생활 활동량을 늘리기, 1시간씩 운동, 균형잡힌 식단과 고단백을 섭취하라고 하네요.

또한 운동별 칼로리도 계산이 가능한데요.

성별, 키, 몸무게, 운동, 얼마나하는지를 입력하시면 칼로리 소모량이 나오게 됩니다.

따라서 본인이 어떤 운동을 얼마나 해야지 원하는 칼로리를 소모가능한지를 구할 수가 있습니다.

이상으로 기초대사량 계산기 사용방법과 기초대사량 올리는 방법에 대해서 알아보았는데요.

운동을 하시는 분들이라면 한번쯤 이용해 봤을 BMI 와 인바디가 정확하지 않다는 것에 대해서

아시는지도 궁금합니다.

BMI와 인바디보다 자신의 몸상태에 대한 정확한 판단을 하는 방법이 아래글에 소개되어 있으니

자신의 몸상태가 궁금하신 분들은 한번 읽어보시길 바랍니다.

2016/08/19 - [건강과 꿀정보] - 비만도 계산 - BMI 와 인바디는 정확한 방법이 아니다.