변비 해결방법 6가지 알아보자

변비 해결방법 6가지 알아보자

변비는 전세계인구의 5~20%가 겪고 있을정도로 흔한 질병인데요. 화장실을 주 3~4회미만으로 가거나 토끼똥같은 단단하고 작은변을 누게 될 때 변비라고 볼 수 있습니다.

이러한 변비는 심하면 대장암까지 유발하게 될 정도로 몸에 좋지 않은데요. 미국에서는 변비로 인한 분변매복으로 인해 한해 사망자가 수백에 이른다고 하네요. 또한 피부건강에도 좋지 않아 얼굴에 트러블이 나기도 하구요.

변비 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.  수분 섭취

변이 장속에 오랜시간 있으면서 수분을 빼앗겨 딱딱해지기 때문에 배변활동이 힘들어지는데요.

물을 하루에 2L정도 섭취하게 되면 위장의 기능활성화에 도움을 주고 장에 수분을 공급하여 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

2.  식이섬유 섭취

식이섬유는 다이어트시에 음식섭취가 부족해 변의 용량이 적어 변비에 걸리는데요. 이러한 변의 용적의 크기를 키워주고, 변이 보다 물렁하게 만들어서 배변을 도와주는데요. 하루 30g 정도만 섭취하는게 좋고, 과다 섭취시에는 오히려 악영향을 미칠 수 있으며 식이섬유를 섭취했다면 반드시 그만큼 물 또한 충분히 섭취해야지만 배변활동이 원할하게 일어납니다. 식이섬유가 많은 음식은 해조류, 콩류, 통곡물등이 있습니다.

3.  유산균 섭취

유산균은 장내 유익한 균으로써 장 활동을 돕고, 장내의 노폐물과 독소를 제거하기 때문에 유산균을 꾸준히 섭취하면 변비해소 및 장건강에 도움을 줍니다. 좋은 유산균을 섭취하기 좋은 식품으로는 그릭요거트가 있습니다.

4.  가벼운 운동

현대인들은 장시간 앉아있거나 움직임이 평소에 부족하기 때문에 하루 30분 정도 걷기운동만 하더라도 장활동이 자극되어 변비를 해결하는데 큰 도움이 됩니다.

5.  인스턴트 음식 줄이기

인스턴트음식은 열량에 비해, 무기질과 섬유질이 부족하기 때문에 변비를 일으키는 주 원인이 됩니다. 따라서 인스턴트 음식을 줄이고 각종 무기질과 섬유소가 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 해조류, 통곡물등이 좋습니다.

6.  배변습관

신호가 왔는데 참는다거나, 화장실에서 오랫동안 스마트폰하면 앉아있다거나하면 배변활동을 자극하는 신경들이 무더져서 변비가 생기게 됩니다. 따라서 아침마다 규칙적으로 변을 보거나, 화장실에서 변이 잘나오지 않는다고 오래앉아있기 보다는 빠르게 나와서 다음 신호를 기다리는 것이 좋습니다.

또한 일반적인 배변자세 보다는 발밑에 목욕탕의자 같은 것을 두고 발을 올려 쪼그려 싸는자세가 장이 일자가 되어 배변하기 좋은 자세라고 하네요.

이상으로 변비 해결방법 6가지에 대해서 알아보았구요. 흔히들 변비에 좋은 음식으로 '바나나'를 꼽는데요. 의사들에 의하면 바나나보다는 '시금치'가 변비에 가장 좋은 음식이라고 하니, 만성변비로 고생하시는 분들은 시금치를 드셔보시길 바랍니다.